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Alpinismo de alto rendimiento

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Si la experiencia que estamos buscando es superior a la semana y se trata de una expedición que supere la altura de 3 o 4 kilómetros debemos tener en cuenta que las necesidades tanto energéticas como nutricionales de nuestro cuerpo aumentan considerablemente y es algo muy importante a tener en cuenta a la hora de prepararnos físicamente. Además de conocer los riesgos que puede entrañar una expedición semejante, como por ejemplo la falta de oxígeno o hipoxia, el frío añadiéndole la gran actividad física que deberemos realizar; como la escalada. Pero a todo esto debemos sumarle nuestra mochila a la espalda, nuestra fiel aliada que nos salvará de muchas situaciones. Las mochilas que cargan durante una larga expedición llegarán a pesa incluso más de 30 kilos, aumentando lógicamente el esfuerzo del alpinista.

La preparación física de un alpinista de alto rendimiento no se puede descuidar lo más mínimo. Aquí le proporcionamos una serie de claves para poder prepararse.

Antes debemos conocer el tipo de deporte a realizar, en este caso se trata de una deporte de larga duración en el cual la intensidad ira variando dependiendo del tramo en el que nos encontremos, nuestra mochila, el tipo de escalada, etc.

Debemos conocer que nuestro metabolismo necesitara de un gran aporte de glucógeno debido al gasto durante a glucolisis aeróbica principalmente pero también la anaeróbica. Por lo tanto contar con recursos energéticos será algo vital.

Para este tipo de alpinismo nos interesa trabajar la capacidad de recuperación.

Entrenaremos de la siguiente manera:

En primer lugar con una preparación general. Donde se practicaran  ejercicios aeróbicos con rendimientos del 50-60%. Para así poder soportar entrenamientos más intensos. También se realizaran entrenamientos de larga duración. Esta etapa es ideal practicarla durante 2-3 meses hasta pasar a la siguiente.

Entrenamiento específico. Realizando trabajos más específicos sobre todo sobre los músculos para el desarrollo del alpinismo. Por lo que están indicados ejercicios de escalada mediante la fuerza. Ejercitando tanto el tren superior como el inferior.

En la última parte de nuestro entrenamiento lo más importante que debemos conseguir, es que nuestro cuerpo de acostumbre y consiga una buena aclimatación a la altura. Realizando ejercicios de hipoxia intermitente.

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Senderismo de alta montaña, la forma más segura de practicarlo

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Sin duda el senderismo de montaña no es un ejercicio cualquier ni al que se puedan someter personas sin una preparación física específica o conocimientos básicos de este deporte.

Este deporte nos enfrentará a caminatas con unas alturas enromes, llegando a superar los 1.800 metros de altura, y con una complicación extra al haber una reducción en el suministro de oxígeno, el cual nos entorpece en el trabajo, y hace que a nuestro cuerpo le sea más difícil trabajar de forma eficiente. Por lo que una preparación física correcta es algo imprescindible si nos estamos planteando realizar este tipo de senderismo.

También es muy importante conocer cuáles son las mejores técnicas para este tipo de senderismo. Una vez hayamos alcanzado una altura considerable es una opción muy recomendada el reducir gradualmente a medida que aumenta la altura nuestro ritmo. De esta manera evitaremos sobresfuerzos y sus posibles problemas, principalmente asociados a la reducción de oxígeno.

Otra técnica muy útil es sincronizar nuestro ritmo con nuestra respiración; es decir, a medida que demos una zancada, inspiramos. Sobre todo en los momentos en que nos encontremos sobre terrenos muy inclinados y a gran altura.

Pero no solo es importante conocer las técnicas y estar preparados físicamente para enfrentarnos a este deporte. Sino que debemos de ir acompañados de una serie de elementos básicos. Debemos incluir en nuestra mochila principalmente cremas solares, para evitar los daños que el sol tiene en nuestra piel. Ropa de recambio y de abrigo, algo muy importante dado que a medida que aumentamos la altura, la temperatura desciende.

Para una caminata larga, la comida será nuestro gran aliado, sin olvidarnos del agua por supuesto. Por lo que desde aquí recomendamos el estar provistos de utensilios para cocinar, estufa y la comida, claro. Y cómo no… algo sobre lo que descansar, una tienda de campaña y un saco de dormir es algo que no puede faltar en tu lista de imprescindibles para una caminata de esta envergadura.

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Cómo prepararse físicamente para el senderismo de alta montaña

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El senderismo de montaña es un deporte que desde hace años se viene practicando pero que necesita de una preparación previa y conocimiento del mismo para poder disfrutar de él y no sufrir ningún tipo de daño o de lesión durante su práctica.

senderismoLo primero y más importante de todo es el entrenamiento. El entrenamiento es algo imprescindible para llevar a cabo una caminata de este tipo; dado que nos enfrentamos a alturas mucha veces superiores de los 1.8000 metros de altura y nuestro cuerpo no está preparado para ello.  El entrenamiento previo debe realizarse con diferentes tipos de ejercicios, alternando el correr o la bicicleta en periodos que pueden oscilar entre los 30 minutos a la hora con una frecuencia relativa de hasta 5 veces a la semana. Siendo este un ejercicio de trabajo muy intenso, por lo que si no nos encontramos a este nivel deberemos comenzar con ejercicios más ligeros hasta llegar a alcanzar nuestra meta.

El tener en cuenta nuestra frecuencia cardiaca es importante para así contar con un registro de la actividad cardiaca. El cual debemos llevar siempre en los momentos que realicemos nuestro entrenamiento de puesta a punto. Así, de esta manera podremos controlar que nuestra actividad ronde entre el 75% y el 80% de nuestro nivel de frecuencia cardiaca máxima. La cual la podremos calcular con una sencilla formula: FCmax = 220 – edad.

Aunque la cosa cambia si somos personas que entrenamos, dado que nuestra frecuencia basal es inferior, así que lo calcularíamos de la siguiente manera: Hombres: FCmax = 209 – (0,7 x edad) y en Mujeres: FCmax = 214 – (0,8 x edad).

También es muy recomendable el comprar una máscara de entrenamiento de altura, la cual nos ayudará a simular las condiciones a las que nos someteremos en este tipo de ejercicio, en el que experimentaremos falta de oxígeno.

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Españoles que han subido el Everest

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A lo largo de la historia de nuestra nación nos hemos caracterizado por poseer dentro de la misma a grandes hombre que han dejado en alto los colores de nuestra bandera, desde guerreros de alto renombre, hasta filósofos y escritores de los mejores no solo en España, sino también en el mundo. Pero nuestra grandeza no solo es destacada en las proezas de combates antiguos y textos de gran envergadura, ya que en la modalidad deportiva o actividades del deporte, de igual forma somos muy destacados a nivel mundial.

En el montañismo, nos enorgullece manifestar que algunos de los alpinistas capaces de subir a la montaña más alta del mundo, son de nacionalidad española, y los cuales merecen un reconocimiento debido a su enorme valentía, determinación, empeño y fortaleza en todos los aspectos. Los nombres de estos individuos y alguna de sus historias son estas:

Desde Martin Zabaleta, en los años noventa, el cual pisó la cima de este Monte por primera vez hasta Aracelo Segara, quien fuese la primera mujer española en lograr la misma hazaña junto a Chus Lago y Juanito Oyarzabal. Incluyendo también a casos increíbles como el de Edurne Pasaban que llegó a la cima del desatascos alicante sin utilizar bombonas de oxígeno.

Lo cierto es que 90 españoles se han consagrado en la cima de la montaña más alta del globo terráqueo a pesar de las condiciones climatológicas, de la falta de oxígeno, de los cadáveres encontrados en el camino. Es cierto que son muchos los cerrajeros de urgencia gandia que han llegado a la cima de esta misteriosa y hermosa montaña, pero no sirve ese argumento para menospreciar el mérito de estos españoles que desafiaron la muerte y lograron un tipo de inmortalidad al plantar su bandera en la cima del Everest.

La verdad es que llegar hasta la mitad del trayecto ya es una gran proeza para la cual muy pocas personas están preparadas. Así de magnífica es la naturaleza y por eso es tan maravilloso conocerla y recorrerla, entrar en contacto con ella forzando los límites de la comodidad que ha creado el hombre en sociedad. Estas experiencias cambian la perspectiva que las personas tienen de la vida, y merece la pena aplaudir a aquellos que lograron llegar hasta la cima.

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El montañista más famoso de la historia

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Reinhold Messner no solo es reconocido por ser uno de los mejores alpinistas de la historia sino que también es un excelente escritor, fotógrafo y ex diputado en el parlamento Europeo, haciendo su representación en nombre del Partido Verde, nacido en Italia pero con lengua alemana, la cual se hablaba en esa zona del Tirol del Sur. Él tuvo su hogar en el centro de los Alpes, lo que lo llevó a escalar con gran facilidad la totalidad de las rutas que poseían mayor dificultad en esta.

rrrRealizó su estreno escalando la montaña más grandiosa del mundo (el monte Everest) llegando en su primer intento a los 8.125 metros de altura, y en cuya excursión falleció su hermano Gunter en el momento del descenso en el Valle Diamir. Esto lo llevo a realizar sus peligrosas travesías solo, sin la compañía de nadie más, pues manifestó que no quería poner en riesgo la vida ningún otro compañero simplemente por realizar alguna de sus impresionantes aventuras.

Lo más increíble de sus extremas aventuras era que no utilizaba botellas de oxígeno, las cuales desechó desde aquel momento en el que su hermano falleció y decidió escalar montañas por sí solo, este método era en aquel entonces considerado desquiciado e imposible de realizar, pero Reinhold lo hizo posible en el año 1978 llegando a la cima del Everest, por su cuenta y sin ninguna ayuda de oxígeno, en el año 86 se convirtió en el primer hombre en subir catorce cimas de montañas cuyas alturas pasaban los 8 mil metros, realizándolo en solitario y sin botellas de oxígeno.

Su mayor satisfacción es tener un amplio contacto con lo natural, pues no busca la cima de una montaña como objetivo principal, sino el tener contacto con la naturaleza, para descubrirse a sí mismo y sacar a relucir su instinto animal.

Hasta el sol de hoy se encarga de maravillarnos con lugares desconocidos y descubiertos por su montañismo, y es un escritor altamente reconocido pues ha publicado más de 45 obras las cuales han sido traducidas en más de 10 idiomas alrededor del mundo.

Sin duda alguna, uno de los hombres que ha tenido más contacto con este mundo y que conoce de lo que es capaz la naturaleza y por lo tanto la ama.

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¿Quién fue el primer hombre en subir el Everest?

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Este hecho se originó en el año 1953, en el mes de mayo, y siendo más específicos el día 29, por un alpinista de nombre Edmund Hillary. Esta historia verídica fue relatada por él mismo, que logró sobrevivir de esta hazaña magnífica. Pero asimismo, él también conoció de la historia de un montañista el cual falleció a muy pocos metros de la cima, llamado George Mallory, sin embargo el lugar y la posición donde se encontró su cadáver, no daban alguna indicación de si su fallecimiento se produjo en el ascenso a la montaña o en su descenso. Esto se produjo en el año 1924.

Con el pasar de los años y la realización de diversas expediciones a la cima de la montaña para esclarecer lo acontecido con el montañista George Mallory y su compañero para ese entonces, un joven de 22 años cuyo nombre era Andrew Irvine, fueron encontrados varios detalles de instrumentos utilizados por ellos en su tiempo, lo que delimitaba hasta qué punto puedo llegar su expedición en la montaña de la muerte.

Un grupo de la BBC, expediciones chinas e incluso el mismo Edmund Hillary al llegar a la cima de la montaña intentaron esclarecer qué había sucedido en verdad con la expedición que acabó con la vida de esos dos hombres, intentando determinar si su fallecimiento se produjo al alcanzar la cima de la montaña.

Dada la posición extraña en la que se encontró el cuerpo de George surgieron diversas  hipótesis acerca de su muerte, pero un análisis exhaustivo del mismo resaltó que la muerte se produjo debido a una fuerte caída que sufrió el montañista, y  que hizo imposible su recuperación para descender, pues su hombro se encontraba dislocado al igual que su peroné y tibia derecha se encontraron rotos, y sus costillas con algunas fracturas también, pero aún la pregunta sigue ¿la muerte se produjo antes o después de llegar a la cima?.

Ese mismo análisis arrojó como resultado que el accidente se produjo en el descenso, arrebatándole a Edmund Hillary el título de primer hombre en llegar a la cima del Everest.

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Los cadáveres que se usan como señales en el Everest

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Por si aún no la conoces o en algún momento has escuchado hablar de ella, pero no tienes mucho conocimiento de lo que es esta montaña y maravilla de la naturaleza, el monte Everest es sin duda alguna la montaña más enorme y con mayor altura en la escala mundial, teniendo una medida de 8.848 metros, por encima del nivel marítimo y la cual está localizada en el Himalaya.

Su altura llega a tales extremos que las condiciones climáticas que se originan en puntos cercanos a la cima de la montaña son de extremo peligro para la vida tanto animal como humana, pues  al aproximarnos a los 8 mil pies de altura, estaríamos entrando a un área denominada la “zona de muerte”, en la cual el nivel de oxígeno es totalmente escaso y por lo tanto solo con la implementación de botellones de oxígeno es posible algún tipo de tránsito en esta etapa de la montaña, aunque por supuesto han habido casos de escaladores que lo han logrado sin la ayuda de estos instrumentos.

Pero de una cosa sí hay que estar seguros, y es que una vez encontrados en esa zona la vida de un escalador de montaña se encuentra en extremo peligro debido a que puede sufrir de congelaciones que hacen imposible la realización de alguna articulación de su cuerpo, y lo que hace más difícil aún algún tipo de rescate.

Se dice que hay más de 200 cuerpos muertos en la montaña del Everest y de los cuales más de la mitad no han sido hallados aun, y la ruta que compone el camino a la cima se encuentra plagada de más de un tercio de los cadáveres ya mencionados, los cuales quedaron congelados en los puntos exactos en los cuales murieron, sirviendo estos como puntos de referencia, dentro de la misma ruta, siendo bautizados con sobrenombres debido a su desconocido origen.

Algunos de los más destacados, “puntos de referencia” son los de; Peter Boarman, el cual desapareció en los años 80 y su cadáver fue hallado 10 años después, reconocido por la ropa que llevaba puesta.

Otro de los más conocidos es el apodado “saludador” dado que es de los primeros que te puedes encontrar en tu camino de ascenso, al igual que el de “Bota verdes” el cual se encuentra en la “Cueva Roca” y perteneció a un antiguo alguacil el cual fue sorprendido por una fuerte ventisca mientras ascendía con otros 7 compañeros.

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El Montañismo como deporte

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El montañismo sin duda se ha convertido en una actividad deportiva conocida por todos y practicada por muchos. Sus inicios se remontan a las actividades de exploración del escarpado terreno que realizaban nuestros antepasados. Aunque el término de montañismo en un principio se denominó como alpinismo, ya que se acuño cuando se iniciaban los ascensos a los Alpes.

Sin duda se trata de un deporte de alto riesgo, donde el cuerpo del montañero es siempre su principal herramienta, a la cual se le añaden y aplican una serie de técnicas y sistemas de seguridad para hacer de este deporte, un deporte seguro y de esta manera evitar accidentes.

Normalmente este deporte se practica al aire libre, a menos que nos estemos refiriendo a la escalada deportiva. Este tipo de escalada en una pared utiliza unos anclajes fijados a ella que se colocan de forma estratégica a toda la pared a unas placas de roca. Estos anclajes sirven como puntos de apoyo a la persona que realiza esta escalada. Es una buena forma de iniciarse en este tipo de deporte, ya que se realiza con altas medidas de seguridad y reducir así el riesgo que podría sufrir el escalador.

El montañismo es considerado un deporte muy complejo y requiere un desarrollo junto a profesionales en esta actividad, el cual le ayudará y aconsejará a la hora de desarrollar poco a poco la afición en este deporte de manera segura.

Un buen montañero siempre debe salir preparado a todas y cada una de sus expediciones y recorridos. Siempre debe llevar agua y alguna bebida isotónica junto con algún alimento que aporte la suficiente energía que requiera durante el recorrido, como pueden ser frutos secos o alguna pieza de fruta. El llevar un buen calzado es imprescindible a la hora de llevar a cabo este deporte, ya que el calzado apropiado debe proteger frente a torceduras de tobillo, posibles resbalones y una buena sujeción. Siempre es recomendable informar del recorrido a realizar y llevar un móvil con GPS o en su defecto algún objeto que ayude a la localización del montañero, como un silbato.

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El montañismo

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El término montañismo tiene su origen en la actividad de escalar los Alpes, y aunque en un primer momento se denominó como alpinismo, más tarde se seleccionó la palabra montañismo como la actividad en general de escalar montañas, y dentro de este término se integran diferentes ramas cada una con sus características y técnicas específicas. Donde podemos poner como ejemplo el senderismo o montañismo de altura. Los cuales los podemos definir como viajar a pie por lugares remotos o escalar montañas de altura respectivamente.

materialA la hora de practicar este deporte es imprescindible encontrarse en buena forma física ya que es un deporte que requiere habilidades, técnicas o conocimientos que no todos podemos alcanzar sin preparación. Aunque se trata de una actividad física que se puede practicar o comenzar a practicar en cualquier momento, sin edad mínima. Pero como ya hemos comentado es imprescindible una preparación física adecuada para ello.

Dentro de sus muchas vertientes, todas ellas requieren de unos imprescindibles a la hora de realizar este deporte. Comenzando siempre por la alimentación, un buen montañista nunca puede olvidar su cantimplora de agua e incluso una buena bebida isotónica. Al igual que siempre un montañista debe ir acompañado de comida alta energéticamente hablando, sobre todo si se trata de un recorrido largo, como pueden ser los frutos secos o el chocolate entre muchos otros.

Pero lo que verdaderamente define a un buen montañista, sea la vertiente dentro del montañismo que practique es siempre su vestimenta y equipación. El calzado es primordial, y se suelen utilizar botas de montaña bajas, las cuales evitan lesiones como torceduras de tobillo, que sean cómodas y por supuesto que no resbalen en ningún tipo de superficie. Si nos referimos a la ropa, es importante llevar varias capas, ya que el tiempo no siempre acompaña en este deporte. Y por último lo que siempre nos será necesario llevar cuando realicemos este deporte, será un teléfono móvil en cual tenga integrado GPS para una posible localización de los medios de rescate ante un accidente.

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¿ el montañismo y el mundo ?

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El montañismo es un deporte que es practicado en el mundo entero y el cual tiene muchos seguidores. Además todas aquellas personas que comienzan a practicar este deporte lo consideran un estilo de vida, y una forma de conocer el mundo que nos rodea desde las alturas.

El montañismo tuvo su origen en los Alpes. Aunque en un principio la gente que lo escalaba denomino este deporte como alpinismo. El montañismo recoge todas las actividades deportivas que se practican en montaña. Dentro del montañismo encontramos 12 modalidades diferentes; media montaña, alta montaña, senderismo y expediciones, las cuales se integran dentro del área de marcha. Después dentro del área de escalada encontramos la escalada en hielo, en hielo y escalada deportiva. En el área de específicos tenemos dos, los cuales son el barranquismo y el esquí de travesía. Y por último dentro del área de resistencia encontramos la media maratón de montaña, el maratón de montaña y el duathlon en montaña. Como podemos ver el deporte del montañismo abarca una cantidad importante de diferentes modalidades dentro del mismo deporte, importantes son también los patrocionios como el que pudiera dar cerrajeros Caceres urgentes a los maratonianos de esas latitudes, en los que por supuesto cada uno de ellos necesita de diferentes técnicas y utensilios a la hora de ponerlos en práctica. Ya que cada una de estas modalidades cuenta con unas características propias.

En ningún momento debemos olvidar que se trata de un deporte de alto riesgo, en el que influyen multitud de factores, como son las condiciones climatológicas y geológicas que son los que forman el panorama cerrajeros Badajoz 24 horas y dependiendo del momento y situación facilitaran, dificultaran e incluso imposibilitan la puesta en práctica de este deporte.

A la hora de poner en práctica este deporte es importante ir siempre correctamente equipado con una serie de utensilios básicos, comida y bebida y vestimenta apropiada.

El contar siempre con una cantimplora de agua y bebida isotónica es muy importante para evitar deshidrataciones, y el contar con alimentos altos energéticamente que puedan aportar la energía suficiente. Ya que se trata de un deporte con alto desgaste físico. Entre algunos utensilios básicos que se debe llevar son algunos como cuerda, mochila, linterna, navaja, móvil con GPS. Y en cuanto a la vestimenta, lo más importante siempre será el calzado, que evita lesiones, resbalones y nos facilitará la escalada.