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Hua Shan: montañismo realmente extremo

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Esto sin duda te parecerá un dato sumamente curioso, pero de algo hay que estar seguros, si eres de los que te encanta el senderismo mundial, tienes que haber oído hablar de la montaña de Hua Shan, ubicada en las esplendorosas zonas montañosas asiáticas, y en China esta montaña es considerada un símbolo sagrado de naturaleza y patriotismo, y su ubicación exacta se encuentra establecida aproximadamente a unos 120 kilómetros de Xiam.

En sus zonas elevadas se encuentran los templos taoístas, a los cuales te puedes aproximar, según nos comenta un español que tuvo la dicha de visitar dichos templos, a pesar de no ser un atleta extremo ni mucho menos, solo trabaja de cajero en una empresa denominada, sin embargo el senderismo es su hobbie y lo lleva a grandes lugares.

El sendero que se encuentra como ruta para llegar a los templos es sumamente hermosa, pero lo importante es que dicho sendero no es solamente hermoso, también es uno de los más peligrosos a nivel mundial dada su característica escarpada, el número de accidentes en el transcurso de los años es superior a más de un centenar de los mismos, pero esta estadística es algo que las autoridades chinas se han procurado guardar en un silencio administrativo dado el carácter sagrado que posee esta zona natural.

Estableceremos algunos de los pasajes más peligros de este sendero; una de ellas es la denominada Changong Zhandao pues este es un trayecto sumamente corto que cuentan con longitudes de 4 metros de largo por unos escasos 30 centímetros de ancho, se han encargado de patrocinar a deportistas del senderismo para que atraviesen dichos senderos tan peligrosos, dada las longitudes que posee, el tramo solo puede ser atravesado de individuo en individuo, pero esto no es lo que más aterra, sino que el trayecto se encuentra ubicado en un completo acantilado de quiebre totalmente vertical, en el cual no puedes incluso ni siquiera dar un paso en falso, pues esto supondría perderte en el abismo que hay debajo.

Luego de este existe otro tramo de alto peligro en el sendero, cuyo nombre evoca una de las criaturas más míticas y sagradas de la historia china el “Dragón rojo”, el cual es aún más peligroso que el anterior, pues este es un trayecto sumamente más largo, que se encuentra esculpido, en una roca y tablas de madera de unos pocos centímetros de ancho, en el cual deberás trepar por medio de unas cadenas sumamente gruesas, como las que tienen en venta la empresa de Cerrajeros centro de Almeria, para la seguridad de portones, las cuales se encuentran esculpidas en la pared, de igual forma a lo largo del trayecto.

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El senderismo

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El senderismo es un término que viene traducido del inglés como ‘hiking’ y es una de las vertientes o especialidades de dentro del montañismo del cual conocemos unas cuantas más como por ejemplo el alpinismo o la escalada clásica o deportiva.

El senderismo no está reconocido como una actividad deportiva de competición, sino que se disfruta sin competir. Se suele practicar sobre caminos que hayan sido previamente homologados, de lo contrario podríamos encontrarnos con problemas o perdernos. Además no es necesario improvisar un camino para realizar senderismo, debido a que es España por ejmplo contamos con cientos de caminos o travesías ya homologados previamente con diferentes longitudes, altitudes y dificultades ya catalogadas.

Aunque como hemos comentando con anterioridad no se trata de una actividad deportiva competitiva, si es cierto que de vez en cuando ciertos organismos deportivos organizan eventos en los que por orden de llegada se realiza una especie de ‘’carrera’’.

El objetivo primordial del senderismo y su filosofía es el acercamiento de la humanidad hacia la naturaleza, poder llegar a conocerla y respetarla mientras se practica deporte y se admiran preciosos paisajes. De esta manera es cómo el senderismo une el deporte, conocer el medio ambiente y la cultura de cada entorno junto a todo lo que le rodea.

Los lugares por los cuales se realizan normalmente las travesías de los senderismos son cañadas reales o senderos. Aunque hay mucha variedad aquí.


El equipamiento del senderista debe constar por una serie de accesorios que junto con la vestimenta forman el equipo. También debemos valorar el tipo de senderismo a realizar, ya que no tendremos las mismas necesidades si se trata de una travesía de corta, media o más bien larga distancia. Debemos ir siempre ligeros, cómodos y preparados tanto física como mentalmente para realizar una ruta de senderismo.

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3 buenas rutas de senderismo por la comunidad de Madrid

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Aquí le vamos a indicar algunas de las mejores rutas por la comunidad de Madrid. En todas ellas se le indica la dificultad y algún dato a conocer.

El Pico de Abantos 1.763 m – desde San Lorenzo del Escorial (Monte Abantos). La dificultad de esta ruta es FACIL. En ella solo encontramos un pequeño desnivel no superior a los 700m y con una longitud aproximada de casi 9 km. La duración aproximada de una ruta como esta puede rondar las 4 horas. Algunos detalles reseñables de esta ruta es que a menos de 1 kilómetro antes de alcanzar la cumbre, podremos contemplar una preciosa pradera. Además a lo largo de toda la ruta encontraremos paisajes estupendos y preciosos de admirar.

Las Torres de la Pedriza circular por la Cuerda de las Milaneras. Este recorrido comienza por Manzanares el Real, por la Sierra de Guadarrama cercano a La Pedriza. La dificultad de este recorrido por otra parte es algo superior ascendiendo a la categoría de MODERADA. Siendo la longitud del recorrido de 15.5 kilómetros y ascendiendo el tiempo de la travesía a casi el doble, unas 8 horas. A pesar de ser una ruta que se encuentra indicada, nunca está de más el llevar un GPS con nosotros.

La Maliciosa y Bola del Mundo desde La Barranca. La dificultad de esta travesía es MODERADA al igual que la comentada anteriormente. El desnivel por otro lado es de 1.017 metros con una longitud de 14 kilómetros. Y el tiempo a emplear en esa travesía sería alrededor de unas 7 horas. Sin duda es una travesía magnifica para poder disfrutar de grandes lugares y paisajes asombrosos. En el momento en el que nos encontramos en La Pedriza podemos deleitar nuestra mirada con un magnifico mirador en el que poder apreciar una zona granítica. Y al final de la travesía poder disfrutar de la Bola del Mundo.

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La escalada clásica

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Dentro de la propia definición de montañismo encontramos otras vertientes derivadas del mismo. Siendo la escalada clásica una de ellas. La escalada clásica se trata de un deporte que consiste en escalar, ascender o subir paredes ya sea de roca, escarpadas o cualquier tipo de relieve, aunque sea artificial, en el que en verticalidad se emplean diferentes punto de apoyo o anclaje a modo de seguridad para poder avanzar sobre el medio en cuestión y… escalarlo.

La escalada clásica, sigue con los mismos métodos tradicionales para asegurar. Usando siempre puntos de anclaje mediante sistemas no fijos, es decir, portátiles como calvos o nudos que se anclan o encajan en agujeros ya existentes en el lugar de escalada y que una vez avanzada esa posición, se recuperan. Esto es un punto importante y que difiere completamente del término de la escalada deportiva. Dado que en la escalada deportiva, los sistemas de anclaje utilizados son todos fijos. Se introducen y se anclan en agujeros previos, y no se recuperan.

La escalada deportiva tiene el mismo objetivo que la escalada tradicional, pero como hemos comentado con anterioridad es que los seguros están colocados ya previamente de forma segura y fija. Aunque esto puede parecer una facilidad en la escalada deportiva frente a la tradicional, si lo vemos desde otro punto de vista, la deportiva tiene otras dificultades.

En la escalada deportiva a pesar de contar con los apoyos o anclajes fijos, lo que se busca es la complejidad de movimientos. Para los cuales, el escalador debe contar con una preparación previa y precisa.

En la escalada, ya sea en la deportiva como en la tradicional, el nivel de complejidad lo mediremos según diferentes factores. Siendo estos los siguientes: la inclinación de la pared, el tipo de agarre con el que se cuente, la distancia entre los mismos, la existencia o no de puntos donde poder reposar, y la cantidad de movimientos y complejidad de cada uno de ellos.

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El barranquismo

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El barranquismo es un deporte que se encuentra integrado dentro de la definición de montañismo y se trata de una de sus vertientes. Aunque la definición de barranquismo es algo diferente a la de montañismo a pesar de que sus orígenes sean los mismos.

barranquiesmoEl barranquismo se define como un deporte que consiste en la progresión por barrancos (como indica su nombre), torrentes, ríos de montaña mediante diferentes métodos o técnicas y siempre con un material especializado y una buena preparación tanto física como mental.

El origen del montañismo fue en el siglo XVIII pero el del barranquismo fue algo posterior, ya en el siglo XX. Y fue así por la práctica de excursionistas y montañeros que progresaban por barrancos. Y así fue como se estableció este término.

Sin duda se trata de un deporte de alto riesgo para el que uno se ha de encontrar preparado para realizar y contar con el equipamiento necesario. Ya sabemos que es un deporte que se practica por ríos o torrentes por ejemplo o barrancos. EL tipo de terreno o vegetación del que cuente también es significativo para una adecuada preparación. El avance en este deporte no solo se realiza destrepando, sino también a pie o incluso nadando.

Antes de querer practicar este deporte debemos conocer el tipo de materiales geológicos con los que cuente nuestro lugar a explorar. Dentro del equipamiento personal que uno ha de llevar se encuentran como mínimo los siguientes elementos. Un casco, como medida de protección frente a cualquier golpe o accidente, un traje de neopreno, un buen calzado y adecuado para el tipo de lugar, bloqueadores mecánicos, un silbato por si ocurriese algo poder alertar sobre ello, una navaja y por supuesto una mochila.

 

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El esquí de travesía

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El esquí de travesía se encuentra dentro del término de montañismo. El cual se divide en diferentes vertientes; siendo el esquí de travesía una de ellas.

El esquí de travesía se encuentra un poco entre otras vertientes deportivas, tales como el alpinismo y el propio esquí. Pero a diferencia de estas dos, el esquí de travesía no se encuentra señalizado de ninguna manera ni controlado de la misma manera de como lo está el esquí tradicional. Su objetivo principal es la ascensión y a continuación el descenso (algo evidente) de una montaña, pico, excursión o similares.

Como podemos deducir al hablar de un tipo de esquí, podemos llegar a la conclusión de que el tiempo no siempre será un factor a favor ni de gran ayuda en este tipo de travesías. Y lo que no debemos olvidar nunca es que se trata de un deporte de riesgo que requiere siempre una buena preparación tanto física como mental, un buen equipo, utensilios y conocimiento de todos los métodos para el desarrollo del mismo.

El origen de este esquí de travesía, tiene lugar en el mismo sitio que el del montañismo; los Alpes. Pero no en el mismo tiempo, sino que el esquí de travesía surgió ya en el siglo XX. Fue un descubrimiento casi necesario. Debido a que el alpinismo era muy practicado pero se reducía su práctica a los meses de verano, cuando el clima lo permitía. Por lo que durante en los meses más fríos no se podía practicar ningún deporte de este tipo.

Al igual que el montañismo o alpinismo, su práctica no se ha quedado reducida a los Alpes, sino que su práctica se ve y conoce por todo el mundo. Y al igual que en otras vertientes de este deporte, hay competiciones que se organizan por todo el mundo.

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El montañismo alpino

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El montañismo es un término que nació a finales del siglo XVIII en los Alpes. Se entiende que consiste en un deporte cuyo principal objetivo es subir o escalar montañas y por supuesto el descenso de las mismas.

Es un deporte que fue acuñado como tal hace ya muchos años pero que gracias a la cantidad de métodos o lugar a realizarlo, ha creado a su paso una serie de vertientes. En los que ya no solo se busca la exploración del terreno; sino la adrenalina, el deporte de riesgo, el desgaste físico y mental. La gente que es realmente fiel a este deporte, lo entienden como una forma de vida, una forma más de interactuar y conocer el mundo o la naturaleza.

Este deporte además se encuentra dividido en diez vertientes diferentes. Algo increíble y que los que no son conocedores de ello no podrían llegar a imaginar.

Estos son: el senderismo, media montaña, alta montaña, escalada deportiva, alpinismo, escalada clásica, expediciones, maratón de montaña, duatlón en montaña, barranquismo y esquí de travesía.

El conocer el mundo del montañismo es interesante y nos puede salvar de algunos errores. Como por ejemplo la costumbre que tenemos de denominar montañista solo a aquella persona que asciende una montaña, pero que podríamos denominar así a cualquier persona que desarrolle cualquiera de las actividades que hemos mencionado anteriormente.

Otra palabra para denominar este deporte, sería el alpinismo pero que no es exactamente lo mismo que el montañismo, sino que se refiere al deporte de realizar excursiones o travesías por los Alpes. Pero este término ya no se utiliza solo para la gente que lo realiza por los Alpes, ahora se ha extendido a cualquier persona que realice este tipo de travesías.

Es muy importante conocer el tipo de deporte a realizar y tener una preparación física adecuada, así como el conocimiento de los métodos y utensilios imprescindibles.

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Alpinismo de alto rendimiento

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Si la experiencia que estamos buscando es superior a la semana y se trata de una expedición que supere la altura de 3 o 4 kilómetros debemos tener en cuenta que las necesidades tanto energéticas como nutricionales de nuestro cuerpo aumentan considerablemente y es algo muy importante a tener en cuenta a la hora de prepararnos físicamente. Además de conocer los riesgos que puede entrañar una expedición semejante, como por ejemplo la falta de oxígeno o hipoxia, el frío añadiéndole la gran actividad física que deberemos realizar; como la escalada. Pero a todo esto debemos sumarle nuestra mochila a la espalda, nuestra fiel aliada que nos salvará de muchas situaciones. Las mochilas que cargan durante una larga expedición llegarán a pesa incluso más de 30 kilos, aumentando lógicamente el esfuerzo del alpinista.

La preparación física de un alpinista de alto rendimiento no se puede descuidar lo más mínimo. Aquí le proporcionamos una serie de claves para poder prepararse.

Antes debemos conocer el tipo de deporte a realizar, en este caso se trata de una deporte de larga duración en el cual la intensidad ira variando dependiendo del tramo en el que nos encontremos, nuestra mochila, el tipo de escalada, etc.

Debemos conocer que nuestro metabolismo necesitara de un gran aporte de glucógeno debido al gasto durante a glucolisis aeróbica principalmente pero también la anaeróbica. Por lo tanto contar con recursos energéticos será algo vital.

Para este tipo de alpinismo nos interesa trabajar la capacidad de recuperación.

Entrenaremos de la siguiente manera:

En primer lugar con una preparación general. Donde se practicaran  ejercicios aeróbicos con rendimientos del 50-60%. Para así poder soportar entrenamientos más intensos. También se realizaran entrenamientos de larga duración. Esta etapa es ideal practicarla durante 2-3 meses hasta pasar a la siguiente.

Entrenamiento específico. Realizando trabajos más específicos sobre todo sobre los músculos para el desarrollo del alpinismo. Por lo que están indicados ejercicios de escalada mediante la fuerza. Ejercitando tanto el tren superior como el inferior.

En la última parte de nuestro entrenamiento lo más importante que debemos conseguir, es que nuestro cuerpo de acostumbre y consiga una buena aclimatación a la altura. Realizando ejercicios de hipoxia intermitente.

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Senderismo de alta montaña, la forma más segura de practicarlo

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Sin duda el senderismo de montaña no es un ejercicio cualquier ni al que se puedan someter personas sin una preparación física específica o conocimientos básicos de este deporte.

Este deporte nos enfrentará a caminatas con unas alturas enromes, llegando a superar los 1.800 metros de altura, y con una complicación extra al haber una reducción en el suministro de oxígeno, el cual nos entorpece en el trabajo, y hace que a nuestro cuerpo le sea más difícil trabajar de forma eficiente. Por lo que una preparación física correcta es algo imprescindible si nos estamos planteando realizar este tipo de senderismo.

También es muy importante conocer cuáles son las mejores técnicas para este tipo de senderismo. Una vez hayamos alcanzado una altura considerable es una opción muy recomendada el reducir gradualmente a medida que aumenta la altura nuestro ritmo. De esta manera evitaremos sobresfuerzos y sus posibles problemas, principalmente asociados a la reducción de oxígeno.

Otra técnica muy útil es sincronizar nuestro ritmo con nuestra respiración; es decir, a medida que demos una zancada, inspiramos. Sobre todo en los momentos en que nos encontremos sobre terrenos muy inclinados y a gran altura.

Pero no solo es importante conocer las técnicas y estar preparados físicamente para enfrentarnos a este deporte. Sino que debemos de ir acompañados de una serie de elementos básicos. Debemos incluir en nuestra mochila principalmente cremas solares, para evitar los daños que el sol tiene en nuestra piel. Ropa de recambio y de abrigo, algo muy importante dado que a medida que aumentamos la altura, la temperatura desciende.

Para una caminata larga, la comida será nuestro gran aliado, sin olvidarnos del agua por supuesto. Por lo que desde aquí recomendamos el estar provistos de utensilios para cocinar, estufa y la comida, claro. Y cómo no… algo sobre lo que descansar, una tienda de campaña y un saco de dormir es algo que no puede faltar en tu lista de imprescindibles para una caminata de esta envergadura.

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Cómo prepararse físicamente para el senderismo de alta montaña

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El senderismo de montaña es un deporte que desde hace años se viene practicando pero que necesita de una preparación previa y conocimiento del mismo para poder disfrutar de él y no sufrir ningún tipo de daño o de lesión durante su práctica.

senderismoLo primero y más importante de todo es el entrenamiento. El entrenamiento es algo imprescindible para llevar a cabo una caminata de este tipo; dado que nos enfrentamos a alturas mucha veces superiores de los 1.8000 metros de altura y nuestro cuerpo no está preparado para ello.  El entrenamiento previo debe realizarse con diferentes tipos de ejercicios, alternando el correr o la bicicleta en periodos que pueden oscilar entre los 30 minutos a la hora con una frecuencia relativa de hasta 5 veces a la semana. Siendo este un ejercicio de actividad física muy intenso, por lo que si no nos encontramos a este nivel deberemos comenzar con ejercicios más ligeros hasta llegar a alcanzar nuestra meta.

El tener en cuenta nuestra frecuencia cardiaca es importante para así contar con un registro de la actividad cardiaca. El cual debemos llevar siempre en los momentos que realicemos nuestro entrenamiento de puesta a punto. Así, de esta manera podremos controlar que nuestra actividad ronde entre el 75% y el 80% de nuestro nivel de frecuencia cardiaca máxima. La cual la podremos calcular con una sencilla formula: FCmax = 220 – edad.

Aunque la cosa cambia si somos personas que entrenamos, dado que nuestra frecuencia basal es inferior, así que lo calcularíamos de la siguiente manera: Hombres: FCmax = 209 – (0,7 x edad) y en Mujeres: FCmax = 214 – (0,8 x edad).

También es muy recomendable el comprar una máscara de entrenamiento de altura, la cual nos ayudará a simular las condiciones a las que nos someteremos en este tipo de ejercicio, en el que experimentaremos falta de oxígeno.