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3 buenas rutas de senderismo por la comunidad de Madrid

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Aquí le vamos a indicar algunas de las mejores rutas por la comunidad de Madrid. En todas ellas se le indica la dificultad y algún dato a conocer.

El Pico de Abantos 1.763 m – desde San Lorenzo del Escorial (Monte Abantos). La dificultad de esta ruta es FACIL. En ella solo encontramos un pequeño desnivel no superior a los 700m y con una longitud aproximada de casi 9 km. La duración aproximada de una ruta como esta puede rondar las 4 horas. Algunos detalles reseñables de esta ruta es que a menos de 1 kilómetro antes de alcanzar la cumbre, podremos contemplar una preciosa pradera. Además a lo largo de toda la ruta encontraremos paisajes estupendos y preciosos de admirar.

Las Torres de la Pedriza circular por la Cuerda de las Milaneras. Este recorrido comienza por Manzanares el Real, por la Sierra de Guadarrama cercano a La Pedriza. La dificultad de este recorrido por otra parte es algo superior ascendiendo a la categoría de MODERADA. Siendo la longitud del recorrido de 15.5 kilómetros y ascendiendo el tiempo de la travesía a casi el doble, unas 8 horas. A pesar de ser una ruta que se encuentra indicada, nunca está de más el llevar un GPS con nosotros.

La Maliciosa y Bola del Mundo desde La Barranca. La dificultad de esta travesía es MODERADA al igual que la comentada anteriormente. El desnivel por otro lado es de 1.017 metros con una longitud de 14 kilómetros. Y el tiempo a emplear en esa travesía sería alrededor de unas 7 horas. Sin duda es una travesía magnifica para poder disfrutar de grandes lugares y paisajes asombrosos. En el momento en el que nos encontramos en La Pedriza podemos deleitar nuestra mirada con un magnifico mirador en el que poder apreciar una zona granítica. Y al final de la travesía poder disfrutar de la Bola del Mundo.

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La escalada clásica

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Dentro de la propia definición de montañismo encontramos otras vertientes derivadas del mismo. Siendo la escalada clásica una de ellas. La escalada clásica se trata de un deporte que consiste en escalar, ascender o subir paredes ya sea de roca, escarpadas o cualquier tipo de relieve, aunque sea artificial, en el que en verticalidad se emplean diferentes punto de apoyo o anclaje a modo de seguridad para poder avanzar sobre el medio en cuestión y… escalarlo.

La escalada clásica, sigue con los mismos métodos tradicionales para asegurar. Usando siempre puntos de anclaje mediante sistemas no fijos, es decir, portátiles como calvos o nudos que se anclan o encajan en agujeros ya existentes en el lugar de escalada y que una vez avanzada esa posición, se recuperan. Esto es un punto importante y que difiere completamente del término de la escalada deportiva. Dado que en la escalada deportiva, los sistemas de anclaje utilizados son todos fijos. Se introducen y se anclan en agujeros previos, y no se recuperan.

La escalada deportiva tiene el mismo objetivo que la escalada tradicional, pero como hemos comentado con anterioridad es que los seguros están colocados ya previamente de forma segura y fija. Aunque esto puede parecer una facilidad en la escalada deportiva frente a la tradicional, si lo vemos desde otro punto de vista, la deportiva tiene otras dificultades.

En la escalada deportiva a pesar de contar con los apoyos o anclajes fijos, lo que se busca es la complejidad de movimientos. Para los cuales, el escalador debe contar con una preparación previa y precisa.

En la escalada, ya sea en la deportiva como en la tradicional, el nivel de complejidad lo mediremos según diferentes factores. Siendo estos los siguientes: la inclinación de la pared, el tipo de agarre con el que se cuente, la distancia entre los mismos, la existencia o no de puntos donde poder reposar, y la cantidad de movimientos y complejidad de cada uno de ellos.

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El barranquismo

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El barranquismo es un deporte que se encuentra integrado dentro de la definición de montañismo y se trata de una de sus vertientes. Aunque la definición de barranquismo es algo diferente a la de montañismo a pesar de que sus orígenes sean los mismos.

barranquiesmoEl barranquismo se define como un deporte que consiste en la progresión por barrancos (como indica su nombre), torrentes, ríos de montaña mediante diferentes métodos o técnicas y siempre con un material especializado y una buena preparación tanto física como mental.

El origen del montañismo fue en el siglo XVIII pero el del barranquismo fue algo posterior, ya en el siglo XX. Y fue así por la práctica de excursionistas y montañeros que progresaban por barrancos. Y así fue como se estableció este término.

Sin duda se trata de un deporte de alto riesgo para el que uno se ha de encontrar preparado para realizar y contar con el equipamiento necesario. Ya sabemos que es un deporte que se practica por ríos o torrentes por ejemplo o barrancos. EL tipo de terreno o vegetación del que cuente también es significativo para una adecuada preparación. El avance en este deporte no solo se realiza destrepando, sino también a pie o incluso nadando.

Antes de querer practicar este deporte debemos conocer el tipo de materiales geológicos con los que cuente nuestro lugar a explorar. Dentro del equipamiento personal que uno ha de llevar se encuentran como mínimo los siguientes elementos. Un casco, como medida de protección frente a cualquier golpe o accidente, un traje de neopreno, un buen calzado y adecuado para el tipo de lugar, bloqueadores mecánicos, un silbato por si ocurriese algo poder alertar sobre ello, una navaja y por supuesto una mochila.

 

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El esquí de travesía

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El esquí de travesía se encuentra dentro del término de montañismo. El cual se divide en diferentes vertientes; siendo el esquí de travesía una de ellas.

El esquí de travesía se encuentra un poco entre otras vertientes deportivas, tales como el alpinismo y el propio esquí. Pero a diferencia de estas dos, el esquí de travesía no se encuentra señalizado de ninguna manera ni controlado de la misma manera de como lo está el esquí tradicional. Su objetivo principal es la ascensión y a continuación el descenso (algo evidente) de una montaña, pico, excursión o similares.

Como podemos deducir al hablar de un tipo de esquí, podemos llegar a la conclusión de que el tiempo no siempre será un factor a favor ni de gran ayuda en este tipo de travesías. Y lo que no debemos olvidar nunca es que se trata de un deporte de riesgo que requiere siempre una buena preparación tanto física como mental, un buen equipo, utensilios y conocimiento de todos los métodos para el desarrollo del mismo.

El origen de este esquí de travesía, tiene lugar en el mismo sitio que el del montañismo; los Alpes. Pero no en el mismo tiempo, sino que el esquí de travesía surgió ya en el siglo XX. Fue un descubrimiento casi necesario. Debido a que el alpinismo era muy practicado pero se reducía su práctica a los meses de verano, cuando el clima lo permitía. Por lo que durante en los meses más fríos no se podía practicar ningún deporte de este tipo.

Al igual que el montañismo o alpinismo, su práctica no se ha quedado reducida a los Alpes, sino que su práctica se ve y conoce por todo el mundo. Y al igual que en otras vertientes de este deporte, hay competiciones que se organizan por todo el mundo.

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El montañismo alpino

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El montañismo es un término que nació a finales del siglo XVIII en los Alpes. Se entiende que consiste en un deporte cuyo principal objetivo es subir o escalar montañas y por supuesto el descenso de las mismas.

Es un deporte que fue acuñado como tal hace ya muchos años pero que gracias a la cantidad de métodos o lugar a realizarlo, ha creado a su paso una serie de vertientes. En los que ya no solo se busca la exploración del terreno; sino la adrenalina, el deporte de riesgo, el desgaste físico y mental. La gente que es realmente fiel a este deporte, lo entienden como una forma de vida, una forma más de interactuar y conocer el mundo o la naturaleza.

Este deporte además se encuentra dividido en diez vertientes diferentes. Algo increíble y que los que no son conocedores de ello no podrían llegar a imaginar.

Estos son: el senderismo, media montaña, alta montaña, escalada deportiva, alpinismo, escalada clásica, expediciones, maratón de montaña, duatlón en montaña, barranquismo y esquí de travesía.

El conocer el mundo del montañismo es interesante y nos puede salvar de algunos errores. Como por ejemplo la costumbre que tenemos de denominar montañista solo a aquella persona que asciende una montaña, pero que podríamos denominar así a cualquier persona que desarrolle cualquiera de las actividades que hemos mencionado anteriormente.

Otra palabra para denominar este deporte, sería el alpinismo pero que no es exactamente lo mismo que el montañismo, sino que se refiere al deporte de realizar excursiones o travesías por los Alpes. Pero este término ya no se utiliza solo para la gente que lo realiza por los Alpes, ahora se ha extendido a cualquier persona que realice este tipo de travesías.

Es muy importante conocer el tipo de deporte a realizar y tener una preparación física adecuada, así como el conocimiento de los métodos y utensilios imprescindibles.

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Alpinismo de alto rendimiento

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Si la experiencia que estamos buscando es superior a la semana y se trata de una expedición que supere la altura de 3 o 4 kilómetros debemos tener en cuenta que las necesidades tanto energéticas como nutricionales de nuestro cuerpo aumentan considerablemente y es algo muy importante a tener en cuenta a la hora de prepararnos físicamente. Además de conocer los riesgos que puede entrañar una expedición semejante, como por ejemplo la falta de oxígeno o hipoxia, el frío añadiéndole la gran actividad física que deberemos realizar; como la escalada. Pero a todo esto debemos sumarle nuestra mochila a la espalda, nuestra fiel aliada que nos salvará de muchas situaciones. Las mochilas que cargan durante una larga expedición llegarán a pesa incluso más de 30 kilos, aumentando lógicamente el esfuerzo del alpinista.

La preparación física de un alpinista de alto rendimiento no se puede descuidar lo más mínimo. Aquí le proporcionamos una serie de claves para poder prepararse.

Antes debemos conocer el tipo de deporte a realizar, en este caso se trata de una deporte de larga duración en el cual la intensidad ira variando dependiendo del tramo en el que nos encontremos, nuestra mochila, el tipo de escalada, etc.

Debemos conocer que nuestro metabolismo necesitara de un gran aporte de glucógeno debido al gasto durante a glucolisis aeróbica principalmente pero también la anaeróbica. Por lo tanto contar con recursos energéticos será algo vital.

Para este tipo de alpinismo nos interesa trabajar la capacidad de recuperación.

Entrenaremos de la siguiente manera:

En primer lugar con una preparación general. Donde se practicaran  ejercicios aeróbicos con rendimientos del 50-60%. Para así poder soportar entrenamientos más intensos. También se realizaran entrenamientos de larga duración. Esta etapa es ideal practicarla durante 2-3 meses hasta pasar a la siguiente.

Entrenamiento específico. Realizando trabajos más específicos sobre todo sobre los músculos para el desarrollo del alpinismo. Por lo que están indicados ejercicios de escalada mediante la fuerza. Ejercitando tanto el tren superior como el inferior.

En la última parte de nuestro entrenamiento lo más importante que debemos conseguir, es que nuestro cuerpo de acostumbre y consiga una buena aclimatación a la altura. Realizando ejercicios de hipoxia intermitente.

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Senderismo de alta montaña, la forma más segura de practicarlo

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Sin duda el senderismo de montaña no es un ejercicio cualquier ni al que se puedan someter personas sin una preparación física específica o conocimientos básicos de este deporte.

Este deporte nos enfrentará a caminatas con unas alturas enromes, llegando a superar los 1.800 metros de altura, y con una complicación extra al haber una reducción en el suministro de oxígeno, el cual nos entorpece en el trabajo, y hace que a nuestro cuerpo le sea más difícil trabajar de forma eficiente. Por lo que una preparación física correcta es algo imprescindible si nos estamos planteando realizar este tipo de senderismo.

También es muy importante conocer cuáles son las mejores técnicas para este tipo de senderismo. Una vez hayamos alcanzado una altura considerable es una opción muy recomendada el reducir gradualmente a medida que aumenta la altura nuestro ritmo. De esta manera evitaremos sobresfuerzos y sus posibles problemas, principalmente asociados a la reducción de oxígeno.

Otra técnica muy útil es sincronizar nuestro ritmo con nuestra respiración; es decir, a medida que demos una zancada, inspiramos. Sobre todo en los momentos en que nos encontremos sobre terrenos muy inclinados y a gran altura.

Pero no solo es importante conocer las técnicas y estar preparados físicamente para enfrentarnos a este deporte. Sino que debemos de ir acompañados de una serie de elementos básicos. Debemos incluir en nuestra mochila principalmente cremas solares, para evitar los daños que el sol tiene en nuestra piel. Ropa de recambio y de abrigo, algo muy importante dado que a medida que aumentamos la altura, la temperatura desciende.

Para una caminata larga, la comida será nuestro gran aliado, sin olvidarnos del agua por supuesto. Por lo que desde aquí recomendamos el estar provistos de utensilios para cocinar, estufa y la comida, claro. Y cómo no… algo sobre lo que descansar, una tienda de campaña y un saco de dormir es algo que no puede faltar en tu lista de imprescindibles para una caminata de esta envergadura.

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Cómo prepararse físicamente para el senderismo de alta montaña

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El senderismo de montaña es un deporte que desde hace años se viene practicando pero que necesita de una preparación previa y conocimiento del mismo para poder disfrutar de él y no sufrir ningún tipo de daño o de lesión durante su práctica.

senderismoLo primero y más importante de todo es el entrenamiento. El entrenamiento es algo imprescindible para llevar a cabo una caminata de este tipo; dado que nos enfrentamos a alturas mucha veces superiores de los 1.8000 metros de altura y nuestro cuerpo no está preparado para ello.  El entrenamiento previo debe realizarse con diferentes tipos de ejercicios, alternando el correr o la bicicleta en periodos que pueden oscilar entre los 30 minutos a la hora con una frecuencia relativa de hasta 5 veces a la semana. Siendo este un ejercicio de actividad física muy intenso, por lo que si no nos encontramos a este nivel deberemos comenzar con ejercicios más ligeros hasta llegar a alcanzar nuestra meta.

El tener en cuenta nuestra frecuencia cardiaca es importante para así contar con un registro de la actividad cardiaca. El cual debemos llevar siempre en los momentos que realicemos nuestro entrenamiento de puesta a punto. Así, de esta manera podremos controlar que nuestra actividad ronde entre el 75% y el 80% de nuestro nivel de frecuencia cardiaca máxima. La cual la podremos calcular con una sencilla formula: FCmax = 220 – edad.

Aunque la cosa cambia si somos personas que entrenamos, dado que nuestra frecuencia basal es inferior, así que lo calcularíamos de la siguiente manera: Hombres: FCmax = 209 – (0,7 x edad) y en Mujeres: FCmax = 214 – (0,8 x edad).

También es muy recomendable el comprar una máscara de entrenamiento de altura, la cual nos ayudará a simular las condiciones a las que nos someteremos en este tipo de ejercicio, en el que experimentaremos falta de oxígeno.

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Españoles que han subido el Everest

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A lo largo de la historia de nuestra nación nos hemos caracterizado por poseer dentro de la misma a grandes hombre que han dejado en alto los colores de nuestra bandera, desde guerreros de alto renombre, hasta filósofos y escritores de los mejores no solo en España, sino también en el mundo. Pero nuestra grandeza no solo es destacada en las proezas de combates antiguos y textos de gran envergadura, ya que en la modalidad deportiva o actividades del deporte, de igual forma somos muy destacados a nivel mundial.

En el montañismo, nos enorgullece manifestar que algunos de los alpinistas capaces de subir a la montaña más alta del mundo, son de nacionalidad española, y los cuales merecen un reconocimiento debido a su enorme valentía, determinación, empeño y fortaleza en todos los aspectos. Los nombres de estos individuos y alguna de sus historias son estas:

Desde Martin Zabaleta, en los años noventa, el cual pisó la cima de este Monte por primera vez hasta Aracelo Segara, quien fuese la primera mujer española en lograr la misma hazaña junto a Chus Lago y Juanito Oyarzabal. Incluyendo también a casos increíbles como el de Edurne Pasaban que llegó a la cima del desatascos alicante sin utilizar bombonas de oxígeno.

Lo cierto es que 90 españoles se han consagrado en la cima de la montaña más alta del globo terráqueo a pesar de las condiciones climatológicas, de la falta de oxígeno, de los cadáveres encontrados en el camino. Es cierto que son muchos los cerrajeros de urgencia gandia que han llegado a la cima de esta misteriosa y hermosa montaña, pero no sirve ese argumento para menospreciar el mérito de estos españoles que desafiaron la muerte y lograron un tipo de inmortalidad al plantar su bandera en la cima del Everest.

La verdad es que llegar hasta la mitad del trayecto ya es una gran proeza para la cual muy pocas personas están preparadas. Así de magnífica es la naturaleza y por eso es tan maravilloso conocerla y recorrerla, entrar en contacto con ella forzando los límites de la comodidad que ha creado el hombre en sociedad. Estas experiencias cambian la perspectiva que las personas tienen de la vida, y merece la pena aplaudir a aquellos que lograron llegar hasta la cima.

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El montañista más famoso de la historia

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Reinhold Messner no solo es reconocido por ser uno de los mejores alpinistas de la historia sino que también es un excelente escritor, fotógrafo y ex diputado en el parlamento Europeo, haciendo su representación en nombre del Partido Verde, nacido en Italia pero con lengua alemana, la cual se hablaba en esa zona del Tirol del Sur. Él tuvo su hogar en el centro de los Alpes, lo que lo llevó a escalar con gran facilidad la totalidad de las rutas que poseían mayor dificultad en esta.

rrrRealizó su estreno escalando la montaña más grandiosa del mundo (el monte Everest) llegando en su primer intento a los 8.125 metros de altura, y en cuya excursión falleció su hermano Gunter en el momento del descenso en el Valle Diamir. Esto lo llevo a realizar sus peligrosas travesías solo, sin la compañía de nadie más, pues manifestó que no quería poner en riesgo la vida ningún otro compañero simplemente por realizar alguna de sus impresionantes aventuras.

Lo más increíble de sus extremas aventuras era que no utilizaba botellas de oxígeno, las cuales desechó desde aquel momento en el que su hermano falleció y decidió escalar montañas por sí solo, este método era en aquel entonces considerado desquiciado e imposible de realizar, pero Reinhold lo hizo posible en el año 1978 llegando a la cima del Everest, por su cuenta y sin ninguna ayuda de oxígeno, en el año 86 se convirtió en el primer hombre en subir catorce cimas de montañas cuyas alturas pasaban los 8 mil metros, realizándolo en solitario y sin botellas de oxígeno.

Su mayor satisfacción es tener un amplio contacto con lo natural, pues no busca la cima de una montaña como objetivo principal, sino el tener contacto con la naturaleza, para descubrirse a sí mismo y sacar a relucir su instinto animal.

Hasta el sol de hoy se encarga de maravillarnos con lugares desconocidos y descubiertos por su montañismo, y es un escritor altamente reconocido pues ha publicado más de 45 obras las cuales han sido traducidas en más de 10 idiomas alrededor del mundo.

Sin duda alguna, uno de los hombres que ha tenido más contacto con este mundo y que conoce de lo que es capaz la naturaleza y por lo tanto la ama.